内容简介：踏入健身房，许多人渴望打造健美的体魄，增肌往往是他们的首要目标。然而，增肌并非易事，它需要科学的计划和不懈的坚持。本文将深入探讨健身房增肌的秘诀，循序渐进地指导您迈向理想身材。 进食充足的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。增肌过程中，每日蛋白质摄入量应达到体重每公斤至少2.2-2.6克。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品。通过补充足够的蛋白质，您将为肌肉修复和生长提供必需的营养。...
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