内容简介：背部肌肉群占人体肌肉总量的 40% 以上，是人体最大的肌肉群之一。强壮的背部有助于改善姿势、增加力量并减少背部疼痛。本文将介绍 6 个最佳练背健身动作，帮助您打造强壮且发达的背部。 1. 杠铃划船 杠铃划船是经典的复合动作，可以有效锻炼背部宽度和厚度。它主要针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。将杠铃放置在地板上，双脚与肩同宽站立。弯腰屈膝，抓住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向自己。保持背部和膝盖微弯...
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