内容简介：划船动作是一项复合练习，可以有效提升背部和手臂的力量和肌肉质量。通过模拟划船的动作，划船可以全面训练多种肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。本文将深入探讨划船动作的技术、变体以及对肌肉增长的益处。 划船动作的技术 正确的划船动作对于最大化它的好处和避免受伤至关重要。以下是执行划船动作的步骤：选择合适的重量：重量应具有挑战性，但又不会妨碍您保持良好的姿势。采用宽握距...
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