评论：瘦子健身房增肌的终极指南
内容简介：对于那些体格瘦弱的人来说，在健身房增肌可能是一个艰巨的挑战。然而，通过遵循适当的营养、训练和休息策略，瘦子绝对可以成功地增加肌肉质量和力量。 营养 增肌的基础是充足的卡路里摄入。瘦子需要消耗高于其基础代谢率的卡路里，以促进肌肉生长。建议将每日卡路里摄入量提高 300-500 卡路里。重点应放在高蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪上。 蛋白质是肌肉生长的基石。目标每天摄入每公斤体重 1.6-2.2...
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