内容简介：女性增肌训练常被忽视，但其实对健康和体态大有裨益。以下针对女性的肌力训练增肌计划，循序渐进，帮助你打造强健体魄。请注意，该计划仅供参考，具体锻炼应根据个人情况调整。建议在专业指导下进行，避免受伤。## 起始阶段（4-6 周） 重点：适应力量训练，建立基础。* 训练频率：每周 2-3 次* 组数：2-3 组* 次数：10-12 次* 休息时间：组间休息 60-90 秒* 动作： * 深蹲 * 硬拉...
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