内容简介：运动健身是维持健康、减重和塑造体型的有效方式。对于希望针对特定部位，例如臀部进行塑形的个人，以下 6 组动作健身指南将提供极大的帮助，帮助您实现目标。## 组 1：热身 (5 分钟) 在开始任何锻炼之前进行热身非常重要，以防止受伤并使身体为接下来的活动做好准备。以下热身动作可以有效地激活臀部肌肉群：* 髋关节绕环：每边 10 次* 侧向腿摆：每边 10 次* 高抬膝：20 次* 臀桥：15...
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