内容简介：什么是桥？ 桥是一种复合练习，主要锻炼臀肌和腿后腱肌群。它还可以增强核心和稳定肌群。在该动作中，您将平躺在地上，双脚放在地板上，双膝弯曲。然后将臀部抬起离开地面，形成桥状，并保持几秒钟后缓慢放下。 桥的动作步骤： 1. 平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。2. 双臂放松放在身体两侧。3. 收紧核心，将臀部抬起离开地面，形成桥状。保持你的膝盖与地面垂直。4. 在顶部位置保持...
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