内容简介：健美的双臂不仅能让你的整体体格更加美观，还能提升你的力量和运动表现。而健身房提供了各种各样的动作，可以针对你的手臂各个部位进行针对性训练。 肱二头肌（前面手臂）* 杠铃弯举：经典的肱二头肌训练动作，通过弯曲肘关节将杠铃提起。可以使用不同的握距，如正握、反握或锤式握法。* 哑铃锤式弯举：类似于杠铃弯举，但使用哑铃并采用锤式握法（手掌相对）。这可以更好地隔离肱二头肌内侧。* 牧师椅弯举...
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