内容简介：对于那些难以增加体重的瘦人来说，快速健身增肥既是一个诱人的目标，又是一个挑战。通过结合适当的营养、渐进的训练和持续的监测，可以在相对较短的时间内安全有效地增加体重。 营养基础 增肥的关键在于消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。这意味着需要增加热量摄入量，尤其是在蛋白质和碳水化合物方面。理想的热量盈余约为每日 300-500 卡路里。 蛋白质：蛋白质对于肌肉生长至关重要。建议摄入量为每公斤体重 1...
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