内容简介：增肌健身是一项艰苦的体力劳动，需要持续的努力和牺牲。而健身后身体的恢复和调整对于增肌效果至关重要。本文将全面解读健身后如何通过营养、休息和恢复来最大化你的肌肉增长。 营养：增肌健身后的饮食要点 健身后，肌肉会产生微小撕裂，需要及时补充蛋白质和碳水化合物来修复和重建。因此，在健身后 1-2 小时内，建议摄入以下营养素：* 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克* 碳水化合物：每公斤体重 0.5-1...
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