内容简介：对于正在努力增肌的健身爱好者来说，晚餐在他们的营养计划中扮演着至关重要的角色。一顿精心设计的健身晚餐可以为肌肉提供必要的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以促进肌肉生长和恢复。 打造增肌健身晚餐的原则 在规划增肌健身晚餐时，遵循以下基本原则至关重要：* 高蛋白质：肌肉主要由蛋白质组成，因此晚餐应提供足够的蛋白质来源。每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。* 充足的碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量...
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