内容简介：在健身训练中，选择正确的动作至关重要。要想获得最大的收益，不仅要关注目标肌群，还要充分利用协同肌群。协同肌群是指辅助目标肌群完成动作的肌肉。了解协同肌群的作用可以帮您优化训练计划，增强力量、耐力和肌肉质量。 胸部训练：卧推配合飞鸟 卧推是胸部训练的黄金动作，主要锻炼胸大肌。但如果只做卧推，可能会忽略胸小肌和前锯肌等协同肌群。飞鸟动作可以通过收缩胸小肌和前锯肌来补充卧推的效果...
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