内容简介：健身之旅的目标是拥有健康强健的身体，而这离不开有效的健身动作。在众多的健身动作中，四大健身动作脱颖而出，它们是公认的复合动作，能够同时锻炼多个肌群，最大程度地提升训练效率。 1. 深蹲 深蹲是锻炼下半身的首选动作。它能有效增强腿部、臀部和核心肌群。进行深蹲时，保持背部挺直，臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢起身。深蹲时，膝盖不要超过脚尖，保持核心收紧，以避免受伤。 2....
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