内容简介：肩部训练是健身过程中不可或缺的一部分，它可以增强肩部力量，改善身体姿势和整体平衡。如果你没有健身房器材或无法外出健身，也不必担心，以下是一系列有效的徒手肩部训练方法，帮助你在家中塑造强健的肩部。 1. 平板支撑 平板支撑是一个复合动作，不仅能锻炼肩部，还能锻炼核心和全身肌肉。将双手与肩同宽放在地面上，双腿向后伸展，形成直线。保持身体稳定，不要让腰部下沉或臀部抬高。坚持此姿势尽可能长的时间...
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