内容简介：强健的手臂不仅能提升外表，还能增强力量和功能性运动能力。通过针对肱三头肌、肱二头肌和前臂的特定锻炼，你可以塑造健美、雕刻般的手臂。## 肱三头肌动作1. 杠铃过头三头肌伸展: 将杠铃握在头上，双臂分开与肩同宽。缓慢弯曲肘部，将杠铃下放至头部后面，直到肱三头肌完全伸展。保持一秒，然后将重量推回到起始位置。2. 三头肌绳索下拉: 将三头肌绳索握把调整至高位，双手握住把手，肘部弯曲成90度角...
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