内容简介：强健的手臂是任何健身计划的基石，既美观又实用。肱二头肌和肱三头肌是手臂的主要肌肉群，它们负责屈曲（弯曲）和伸展（伸直）肘关节。通过适当的训练，你可以打造强健而清晰的手臂肌肉，提升你的整体健身水平。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是练肱二头肌的经典动作。以下是它的步骤： 双脚与肩同宽站立，双手各握住一个哑铃，掌心朝上。 保持上臂不动，弯曲肘部，将哑铃抬起至肩膀高度。 在肘关节处稍作停留...
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