内容简介：健身之路，器械虽好，却并非必需。徒手训练动作不仅能有效增强体质，塑造体态，更能省去器械的束缚，随时随地锻炼自如。以下列出 15 个健身徒手训练动作，助你无器械打造强健体魄。 1. 波比跳 波比跳是一种高强度复合动作，能锻炼全身多个部位。动作要领：双脚与肩同宽，蹲下双手撑地，双腿向后跳成平板支撑，再双腿跳回，起身跳跃双手举过头顶。 2. 高抬膝跑 高抬膝跑能提升心率，增强下肢力量。动作要领...
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