内容简介：大同减脂是一种循序渐进的营养和锻炼计划，旨在安全有效地减掉多余脂肪。旨在创造卡路里赤字，同时保留肌肉质量。本指南将引导您完成为期 6 周的大同减脂计划，详细介绍饮食和锻炼建议，以及有用的提示和技巧。 第 1 阶段：前 2 周——代谢重启 饮食：专注于全食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。消除加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。每日摄取 1,200-1,500 卡路里，具体取决于活动水平。锻炼...
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