内容简介：健身房固然是增肌训练的理想场所，但对于繁忙和难以获得健身房会员资格的人来说，居家增肌同样可行。以下指南将提供一种在家中有效增肌的科学方法，无需昂贵的器械和复杂的健身计划。 1. 设定现实的健身目标 增肌是一个循序渐进的过程，需要耐性和坚持。将目标设定得太高或不切实际只会增加挫折感。从每周增加 0.5-1.0 公斤的瘦体重开始，并根据个人进步进行调整。记住，急于求成往往适得其反。 2....
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