内容简介：强壮的肩膀不仅能改善你的外观，还能提升你的整体运动表现。通过定期进行针对性的训练，你可以打造强壮、稳定且美观的肩部。本文将介绍常见的健身练肩膀动作，帮助你有效提升肩部力量和肌肉围度。 杠铃过头推举 杠铃过头推举是一个复合动作，可以同时锻炼三角肌、前锯肌和三头肌。坐在长凳上，握住杠铃，肩宽距离。将杠铃推过头顶，然后缓慢放下。重复 8-12 次，3-4 组。 哑铃侧平举...
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