内容简介：健身增肌是一项艰巨的挑战，需要科学的饮食计划和严格的训练。饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色，它为身体提供必要的营养和能量，以促进肌肉生长和修复。以下是一份全面的增肌健身菜谱，为您提供所需的营养指南，帮助您实现健身目标。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。它由氨基酸组成，这些氨基酸是肌肉组织的组成部分。健身人士每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。以下食物是优质蛋白质来源：* 瘦肉...
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