内容简介：想要打造宽阔厚实的肩膀，练肩动作至关重要。以下是一系列图解练肩动作，助你全面激活三角肌，打造令人艳羡的完美肩部线条。 1. 杠铃颈前推举 双手握杠铃，与肩同宽。 将杠铃举至下巴下方，手掌朝上。 向上推举杠铃至头顶，保持手臂伸直。 缓慢还原至起始位置，重复动作。 2. 哑铃侧平举 双手各持哑铃，与肩同宽，手掌朝身体。 将哑铃向上平举至与肩同高。 缓慢还原至起始位置，重复动作。 3. 反向飞鸟...
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