内容简介：复合动作 复合动作是能同时锻炼多个肌群的动作，能有效提升训练效率。* 杠铃深蹲* 硬拉* 卧推* 引体向上* 划船 孤立动作 孤立动作是针对单个肌群的动作，能有效提升肌肉线条。肱二头肌* 哑铃弯举* 杠铃弯举* 绳索弯举肱三头肌* 哑铃过头三头肌伸展* 杠铃卧推过头三头肌伸展* 绳索下压胸肌* 哑铃飞鸟* 杠铃卧推* 器械推胸背肌* 哑铃划船* 杠铃划船* 引体向上肩部* 哑铃侧平举*...
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