内容简介：背部肌肉不仅决定了我们的体态，还关系到我们在日常生活中和运动中的力量和灵活性。哑铃背部锻炼提供了广泛的动作选择，可以针对背部的不同区域进行训练，有效提升肌肉质量和力量。本文将介绍 8 种有效的哑铃背部锻炼，帮助您打造强健有力的背部。 1. 哑铃划船 哑铃划船是塑造背肌的经典动作。它可以针对背阔肌、斜方肌和菱形肌等多个肌肉群。双手握住哑铃，双脚与肩同宽。将身体向前倾，保持背部平直...
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