内容简介：增肌是一个艰苦的过程，需要大量的奉献和努力。如果您正在努力构建健壮的肌肉，本文将为您提供一个全面的指南，帮助您实现健身目标。 训练计划 有效的增肌训练计划应重点关注复合动作。复合动作同时训练多个肌肉群，从而最大限度地提高效率。一些最佳复合动作包括深蹲、硬拉、卧推和划船。每周至少进行 2-3 次抗阻训练，每次训练时长约 45-60 分钟。每次训练应包括 8-12 次重复的 3-5 组练习。 营养...
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