内容简介：前言 健身增肌对许多健身爱好者来说是一个永恒的话题。增肌是一项需要耐心和努力的持续过程。本文将为健身新手提供一份全面的增肌指南，涵盖从营养到训练计划等各个方面，帮助你踏上增肌之路。 营养：增肌的基础 增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的基本元素，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物提供能量，支持训练，建议每公斤体重摄入4-6克碳水化合物...
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