内容简介：久坐不动、姿势不良是现代人的通病，因此颈椎腰椎问题也变得越来越普遍。想要缓解这些不适，除了改善生活习惯，适当的健身运动也是至关重要的。 颈椎调节动作 1. 猫牛式* 双手双膝撑地，膝盖与臀同宽，双手与肩同宽。* 吸气时，腹部收缩，抬头挺胸，腰椎下沉，形成牛式。* 呼气时，反向动作，低头拱背，腰椎上扬，形成猫式。* 重复动作10-15次。 2. 颈部旋转* 端坐或平躺，保持头部正中。*...
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