内容简介：对于健身房里的女性来说，增肌塑形是一项颇具挑战但又令人兴奋的追求。通过制定一个全面的计划，包括适宜的训练、营养和生活方式调整，可以有效实现身体目标，拥有强壮、健美的体格。 训练计划 阻力训练：阻力训练是增肌的主要形式，重点放在使用哑铃、杠铃或其他设备对抗阻力。一周进行 2-3 次阻力训练，每次训练包括以下练习的 2-3 组，每组 8-12 次重复：* 深蹲* 卧推* 硬拉* 划船* 肩推...
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