内容简介：强健的背部不仅仅能让你看起来威武挺拔，更能改善你的整体体态、提高运动表现并降低受伤风险。练背是健身训练的关键组成部分，而选择正确的动作至关重要。本文将深入探讨最有效的健身练背动作，帮助你塑造出强健宽阔的背部。 杠铃划船 杠铃划船是最经典、最全面的练背动作之一。它可以针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。执行时，双脚与肩同宽站立，双膝微屈。握住杠铃与肩同宽，保持背部平直，将杠铃拉向腹部，同时肘部后展...
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