内容简介：打造一份有效的健身房计划对于实现您的健身目标至关重要。无论是增肌还是减脂，根据您的具体需求制定定制计划非常重要。本文将指导您制定一个针对增肌或减脂的个性化健身房计划，帮助您取得最佳效果。 增肌健身房计划 训练频率和强度：对于增肌，建议每周进行 2-3 次力量训练。每个训练日应集中于不同的肌肉群，强度应足够高以促进肌肉增长。选择重量让您在 8-12 次重复中几乎无法完成最后一组动作，并且在组间休息...
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