内容简介：减脂塑型是众多健身爱好者的目标，有效的健身计划是达成目标的关键。以下是一份全面、科学的减脂塑型健身计划，分为营养和训练两方面，助你高效减脂塑形。 营养计划 热量赤字： 减脂的本质是消耗的能量大于摄入的能量，形成热量赤字。推荐每日摄入热量比维持体重时减少 500-750 卡路里。 均衡饮食： 均衡饮食包含适量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质有助于肌肉生长和修复，碳水化合物提供能量...
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