内容简介：坐姿划船是一项复合型锻炼，可以有效锻炼多个主要的背部肌群，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。这项动作不仅可以提升背部力量，还可以改善姿势和核心稳定性。 坐姿划船的动作要点 1. 做好准备：坐在划船器上，双脚平放在地板上，膝盖略微弯曲。双手抓住把手，掌心向上，与肩同宽。身体向前倾，背部挺直，头部与脊柱呈中立姿势。 2. 向后拉：收紧你的背阔肌，通过肘部弯曲将把手拉向腹部。保持你的背部挺直，不要耸肩...
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