内容简介：导语：对于女性来说，健身增肌可能是一项艰巨的任务，因为她们的肌肉组织与男性不同。然而，通过适当的训练和营养，女性完全可以打造出强健、紧致的肌肉。本文将深入探讨女生的健身增肌策略，提供循序渐进的指南，帮助你快速有效地实现目标。 训练原则 1. 复合动作：复合动作能同时锻炼多个肌肉群。它们比孤立动作更能促进整体肌肉增长，如深蹲、卧推和引体向上。 2. 渐进超负荷：随着时间的推移...
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