内容简介：前言 蜘蛛爬健身动作是一种全身性复合动作，可以有效调动身体多处肌群，促进协调性和平衡性，并增强核心力量和稳定性。此外，它还可以帮助改善肩部活动范围、增强臀部、腿部和背部肌肉，以及燃烧大量的卡路里。 动作说明 要进行蜘蛛爬健身动作，请按照以下步骤操作：1. 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双腿伸展，脚尖着地。确保背部保持平直，头部与脊柱保持一条直线。2. 将右手向左前迈一步，手掌着地...
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