内容简介：肩部训练后，拉伸是必不可少的，它可以帮助缓解肌肉紧张，增加柔韧性，预防损伤。以下介绍9个有效的肩部拉伸动作，有效放松和恢复你的肩膀： 1. 跨肩拉伸 站立，双脚与肩同宽，一只手放在对侧肩膀上，另一只手抓住放置在肩膀上的手臂肘部，轻轻拉动手臂，使肩膀感受到拉伸感。保持30秒，换另一侧重复。 2. 祈祷拉伸 双手合十，掌心相对，放在胸前，然后向上伸展手臂，保持30秒...
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