内容简介：前 言 强健的核心力量对于整体健康和健身至关重要。它能改善姿势、增强平衡性、减少受伤风险，并提高运动表现。腰腹肌群是核心力量的核心，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和 поперечная腹肌。通过规律地进行腰腹练习，您可以有效地加强这些肌肉群，打造出紧致的腰腹。 卧姿抬腿 卧姿抬腿是一种经典的腰腹练习，能有效锻炼腹直肌。进行时，平躺在垫子上，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，将脚部抬离地面...
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