内容简介：睡眠对于整体健康和健身至关重要。它不仅可以让我们恢复体力，还能促进肌肉生长和修复。以下是一些技巧，可帮助您在睡眠时最大化健身效果，增肌更有效。 1. 确保充足的睡眠 研究表明，睡眠不足会损害肌肉生长。目标是每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。这样可以确保您的身体有足够的时间完成肌肉修复和生长的激素释放过程。 2. 睡前吃蛋白质 睡前吃富含蛋白质的零食，例如希腊酸奶、鸡蛋或豆奶...
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