内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。想要有效地增肌，需要制定科学系统的训练计划和营养方案。本篇文章将提供一份为期十周的健身增肌计划表格，帮助你循序渐进地增加肌肉围度。## 十周增肌计划表格| 周次 | 训练重点 | 训练内容 | 组数 | 次数 | 休息时间 ||---|---|---|---|---|---|| 1-2 | 适应期 | 复合动作为主，轻重量 | 3-4 | 10-15 |...
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