内容简介：引言 对于体重 140 斤的女性来说，在健身房增肌是一项充满挑战但又可以实现的目标。通过制定一个全面的训练计划、补充足够的营养和保持一致性，你可以有效地增加肌肉质量并改善身体成分。 1. 力量训练计划 力量训练是增肌的关键。选择多关节复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推和划船。这些动作针对多个肌肉群，有助于最大化激素释放和促进肌肉生长。开始时，选择重量足以让你在保持良好姿势的情况下完成 8-12...
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