内容简介：背起动作是一种复合练习，可以锻炼多种肌肉群，包括背部、腿部和核心。它可以增强力量、平衡和协调性。以下是如何正确进行背起动作的指南： 步骤 1：设置* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。* 膝盖微屈，臀部向后推，躯干保持直立。* 手臂垂在身体两侧，手掌朝内。 步骤 2：抓住哑铃* 弯腰，抓住哑铃，双臂放在身体外侧。* 握距与肩同宽，手掌朝向自己。 步骤 3：起势* 用腿部力量站起身...
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