内容简介：健身半球是一种不稳定的训练工具，可以提供不稳定的训练表面，迫使你的身体不断进行调整以保持平衡。这可以显著提升平衡能力、核心力量以及肌肉协调性。以下是一系列使用健身半球的有效动作，帮助你充分利用这种多功能器材： 1. 平板支撑 将前臂放在健身半球上，并保持身体呈一条直线，从头到脚后跟。保持腹部收紧，并注意不要让你的下背部塌陷。保持这个姿势 30-60 秒。如果你觉得太难，可以先从膝盖平板支撑开始。...
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