内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，需要综合考虑训练、饮食和休息。其中，饮食是决定增肌效果的关键因素。本文将提供一份科学且全面的健身增肌计划餐食安排表，帮助你有效增加肌肉质量。 能量和营养素需求 健身增肌需要大量能量和营养素。每天的能量需求应根据体重、身高、年龄和活动水平进行调整。一般来说，男性每千克体重需要35-45卡路里，女性需要30-35卡路里。蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克...
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