内容简介：健身健美是一项追求身体美感的运动，而基本动作则是打下坚实基础的基石。掌握这些动作，不仅有助于锻炼目标肌肉群，还能提高整体运动能力，避免受伤的风险。 上半身基本动作 杠铃卧推 * 仰卧于平凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。* 推起杠铃至手臂完全伸直，然后慢慢放回原位。* 主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。杠铃划船 * 俯身于长凳上，双手握住杠铃，比肩宽。* 保持背部挺直，将杠铃向胸部拉起...
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