内容简介：增肌是一个需要时间和奉献的旅程，而优化你的作息时间是至关重要的。通过遵循一个结构化的计划，你可以最大化你的增长潜力，同时减少受伤和过度训练的风险。 睡眠：增肌的关键 睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。缺乏睡眠会导致激素水平下降，如睾丸激素，这是肌肉生长的关键激素。目标是每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。 以下是一些优化睡眠的技巧： 每天在相同的时间睡觉和起床，即使是周末。 营造一个黑暗、安静...
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