内容简介：肩部是身体活动的重要组成部分，随着年龄的增长或经常运动，肩部区域很容易出现疼痛和僵硬。肩膀放松动作可以有效减少疼痛，提高肩部的活动度和灵活性。 1. 肩膀外旋 坐直或站立，双臂自然下垂，手掌朝向身体。轻轻抬起双臂到肩高，将手掌朝上。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复 10-15 次。 2. 肩膀内旋 动作与外旋类似，但手掌方向相反，朝下。重复 10-15 次。 3. 肩关节环绕 直立站立...
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