内容简介：对于健身男性来说，增肌是至关重要的目标。要有效增肌，均衡健康的饮食是不可或缺的。本文将提供一个科学的健身男食谱，帮助您摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供必要的营养。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基石。建议健身男性每日摄入体重每公斤1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆制品、鸡蛋和乳制品。 碳水化合物：能量供应和肌肉恢复...
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