内容简介：增肌和增力是许多健身爱好者的目标。无论你是初学者还是经验丰富的健美者，了解正确的做法至关重要。本文提供了循序渐进、全面的指南，帮助你实现健身目标。 1. 建立基础： 在开始任何增肌计划之前，建立一个坚实的基础至关重要。这包括：适当的营养：蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入对于肌肉生长至关重要。充足的睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的关键时期。持续的运动...
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