内容简介：对于想要提升胸部围度和力量的人来说，组合动作是一个必不可少的工具。这些动作通过同时针对胸部的多个区域来最大化肌肉激活和增长潜力。 杠铃卧推+飞鸟 杠铃卧推是练胸最基本的动作之一，它能有效提升胸肌上、中、下部的围度和力量。将杠铃卧推与飞鸟结合，可以进一步扩大对胸肌的刺激范围。飞鸟动作能单独针对胸肌外侧，帮助塑造出更宽阔的胸部。 哑铃卧推+上斜哑铃飞鸟 哑铃卧推与杠铃卧推类似，但它允许使用更重的重量...
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