内容简介：分娩后，产妇的身体会经历一系列的变化，包括荷尔蒙变化、子宫恢复和腹部肌肉松弛。产后健身可以帮助产妇恢复元气、增强力量和促进身心健康。以下列出产后100种安全有效的健身方法，帮助产妇逐步恢复身体机能。 凯格尔运动 凯格尔运动可以增强盆底肌群，帮助产妇控制膀胱和肠道功能，预防子宫脱垂。方法是收缩盆底肌，保持 5 秒钟，然后放松。重复此动作 10-15 次，每天进行 3-4 组。 缩腹运动...
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