内容简介：三角肌是肩部的主要肌肉群，由三块肌肉组成：前束、中束和后束。塑造强健宽阔的肩部需要全面训练三角肌的所有部分。以下是一系列针对不同三角肌部位的有效健身动作： 前束 前平举：站立或坐在长凳上，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。将哑铃平举至肩膀高度，保持前臂与地面平行。慢慢放下哑铃至起始位置。 哑铃侧平举：握住一对哑铃，起始姿势与哑铃前平举相同。将哑铃侧举至与肩膀同高，肘部略微弯曲。慢慢放下哑铃至起始位置...
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